Сладких снов 🙂

Так же как и после любого стресса (продолжительной болезни, тяжелой работы..) нарушаются многие процессы в организме, и в том числе сон. Есть много способов восстановления сна, но не се из них истинно восстановление. Лечение сна основывается на восстановлении нервной системы.

Чаще всего нам предлагают таблетки для сна, которые как раз и не восстанавливают, а подавляют нервную систему, что еще больше вводит весь организм в дисбаланс, так как полноценно отдохнуть он так и не сможет под их воздействием.

Вот вырезка из “Базы знаний N05C” описания снотворных средств “Снотворные средства способствуют засыпанию и обеспечивают необходимую продолжительность сна. Они оказывают угнетающее действие на межнейронную (синаптическую) передачу в различных образованиях центральной нервной системы (ЦНС) (например, в коре большого мозга, афферентных путях, лимбической системе).”

Как мы понимаем угнетение и лечение=восстановление, это нечто различающееся. А ведь нервную систему, а именно вегетативную нервную систему (ВНС), необходимо восстановить, вылечить. В этом случае танквилизаторы были бы правильнее…

Из той же “Базы знаний”: – “Основная задача транквилизаторов — оказывать анксиолитический (противотревожный) эффект: снимать беспокойство, тревогу, страх (антифобическое действие), редуцировать эмоциональное напряжение.”

Но как мы видим и здесь только часть терапии. Ведь нервная система в случае болезни – “физичеки упахалась”, значит её нужно так же НАПИТАТЬ, а не только успокоить. Для успокоения можно так же сходить к психотерапевту, или почитать на ночь добрую сказку… Именно почитать, а не посмотреть кино…. И это важно, по скольку экран телевизора или гаджетов опять же возбуждает нервную систему! Будит её дополнительны светом направленным непосредственно в глаза.

Я понимаю, что я сейчас описывая процессы влияющие на сон заставляю вас так же напрягать ваше зрение и мозг. Но понимать эти процессы важно, так как лечение нервной системы (НС) так же важно как и очистить лёгкие от слизи…

НС была “работником, скорой помощью, врачем и всеми сразу санитарами во время болезни.. Именно она на всё реагировала и посылала миллионы импульсов во все концы тела для его восстановления… И НС не является чем то эфемерным и надуманным, она так же имеет и физическую составляющую, состоящую из жира. Да да, наш мозг это жировые клетки – нейроны, или нервные клети и нейроглии, или нейроглиальные (или глиальные) клетки. И, как многие знают, во время болезни человек ХУДЕЕТ. И это перегорание не только жировых отложений, но так же и жировых клеток мозга! Представляете!

И так – Что восстанавливает НС и какие КОМПЛЕКСЫ необходимо проводить для восстановления “жира” чтобы восстановить сон.

ПЕРВОЕ полноценный отдых, включающий в себя и активную и пассивную фазы. В виде активных фаз необходимо делать любимую зарядку, разминку, йогу, ходьбу. Бег пока не рекомендован – тем более на холоде), бассейн так же не рекомендован из за холодной воды, поднятие тяжестей и активный спорт, так же пока рано из за больших нагрузок – А мы устали 🙂.

И так – любимая зарядка, умеренные нагрузки по дому и желательно недельку отпуска на работе. Пассивная фаза отдых имеется ввиду не только тела – вы уже залежались за время болезни, но именно сон – дневной сон, который возможен даже 2 раза в день, если вы еще устаёте – Время выбираете сами, каждый понимает и чувствует степень своей усталости.

У дневного восстановительного сна так же есть так же свои фазы. И поэтому есть время сна. Самый короткий сон – 15 мин, 45 минут и последний, самый продолжительный 90 минут. Если вы днём спите больше это показатель, что вы еще больны.

ВТОРОЕ: Питание. Многие рады тому, что они похудели и навели фигурку. В случае моего папы, переболевшего ковидом, он похудел на 12 кило за два месяца болезни и его вес составил 52 кила… Для мужчины в 85 лет и росте 172 – это критический вес… Помним, что жир это не только вес тела… Папа, человек ученый и он всё это прекрасно понимал, а мама – душа нашей семьи, хоть и была уже на исходе сил, пока лечила его, всё же была рада его выздоровлению и кормила его от души по предложенной мною схеме. Утро: любая кисломолочка, плюс все сладости – то как варенье, ягоды, фрукты (слава Богу замороженных в холодильнике было много) особенно нужен так же виноград и арбузы. Так же можно готовить фрукты, можно так же на масле Ги, как жаренные бананы и печёные яблоки и всё то, что может предложить из этого ряда кулинария.

ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЖИРА – в том числе НС – САХАР НЕОБХОДИМ.

Чуть позже на перекус были соки (гранатовый и виноградный чаще всего), чаи шиповниковый, мятный… Понятно с печенькой или чем то небольшим в этом роде (пирожок с яблоком, сливой).

На обед вся полноценная ведическая кухня с салатом, кашами, особенно любимый овсяный “Геркулес”.

На ужин печеные, тушеные, отварные овощи или супы (особенно тыква полезна).

Таким образом папа за месяц вернул 11 килограмм.

Нужно помнить – наш мозг НАВСЕГДА ПОМНИТ ГОЛОДНЫЕ ВРЕМЕНА. В нём фиксируются все ваши истощения “рубцами”. Известный факт анорексия даёт так же проблемы с когнитивными возможностями (познавательные процессы человека, включая его ощущения, восприятие, внимание, воображение, память, мышление, речь).

Важно исключить из питания на этот период КОФЕ, ЧЕРНЫЙ И ЗЕЛЁНЫЙ ЧАИ – они не наполняют нервную систему, а активизируют её = раздражают! А вот реально дают силу и восстанавливают НС – женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, витамины группы В, и вообще витамины А, В, С, Д, Цинк, Магнезия, Железо – и всё это должно быть в норме. Об этом вы узнаёте сделав анализы, а не просто наевшись поливитаминов (это не о них).

ТРЕТЬЕ Медицина. Я предлагаю фитотерапию, как наиболее мягкую терапию для тела и так перегруженного килограммами разных химических медикаментов.

Первое из травок всем известная валериана. только вот её надо не пить, а дышать ею. Купить корни вылерианы и покласть из рядом с кроватью на ночь, а то и просто разложить на первое время по квартире. Влериана, за 10 часов сна, НЕПОСРЕДСТВЕННО через обоняние будет расслаблять, успокаивать, лечить НС лучше чем капли и валериановые таблетки.

Травяной чай. Потребуется – Солодка отдельно 50 гр. В другом мешочке смесь трав, каждой по 20 грамм: Тысячелистник, Зверобой, Календула, Хмель, Мелисса, Мята. Способ приготовления: в 1 литре воды варить 1 чайную ложку солодки 10 минут. Снять с огня и добавить большую столовую ложку смеси остальных трав. Настаивать 2 часа (или ночь). Пить: так же – за 20-30 мин до еды, по 250 мл, 4 раза в день, в течении 1 месяца.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ:

1) Полноценный активный и пассивный отдых

2) Убрать все гаджеты вечером и тем более ночью

3) полноценное питание

4) Фитотерапия – вместо снотворных.

5) “Употребление” только хорошей информации, общение с хорошими людьми, психолог – вместо танквилизаторов, расписание дня вместо снотворных

6) Обязательное соблюдение расписания дня, это даст хороший ритм всему организму и быстрое восстановление НС.

Сюда включены:

1) Режим питания (по времени, не по хочу)

2) Режим активной деятельности и отдыха

3) Воздушный режим – прогулки

4) Световой режим –

Подготавливайте себя ко сну. Уходить ко сну вечером к 21 -22 часам. С 20 часов лучше уже закрыть все гаджиты и телевизоры. Если при этом вы просыпаетесь после 7 утра – вы еще больны. Если вы пробуждаетесь спонтанно в 6 утра – вы выздоровели 🙂

Удачи вам во всём. Будьте здоровы и счастливы.

Ваш психолог и диетолог

Ирина Рейнгард